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90%的病是錯誤運動造成的：停止錯誤運動，利用「當量代謝健走」讓身體更健康！,作者:青幸利,出版社:三悅文化,ISBN:9789869206341

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90%的病是錯誤運動造成的：停止錯誤運動，利用「當量代謝健走」讓身體更健康！,作者:青幸利,出版社:三悅文化,ISBN:9789869206341

《90%的病是錯誤運動造成的：停止錯誤運動，利用「當量代謝健走」讓身體更健康！》
STOP！別再錯誤運動了！
醫學博士提出嚴正警告！
有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態，這些話相信各位都常聽，總歸一句想要健康，運動就對了！但是，你有想過，「錯誤」的運動可能導致反效果嗎？「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康！
青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」，經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準，是一種表現身體 活動時會消耗多少能量得單位，這也可以視為運動時的強度單位，其實用最簡單的說法就是中強度健走，以『雖然不能唱歌，但是可以跟他人對話的程度』的強度比 喻。
★NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。
★長達10年5000人的健康實驗，成效令人驚嘆！
本書特色
針對案例探討，為什麼「運動」卻讓人更不健康呢？
A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢？
→骨質疏鬆、骨折
老字號旅館的老闆娘，因為工作緣故，幾乎是從早走到晚，一天的步行次數較同齡者多，卻依舊罹患骨質疏鬆，甚至在一次意外跌倒後骨折。
原因：出門採買東西都是交給員工，長期沒照射到太陽光，體內無法合成維生D，因為服裝關係，行走為低強度小碎步，無法達到中強度運動，才會造成不健康的狀態。
B先生缺乏中強度的運動
→憂鬱症
已經退休的B先生，每天傍晚固定出門遛狗，卻罹患憂鬱症。
原因：溜狗為低強度運動，細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視，步量和質度雙重不足情況下，才會導致憂鬱症產生。
僅僅散步的話毫無意義的C女士
→糖尿病
每天於清晨和傍晚固定散步，步數甚至平均的七千步多了一千步，卻患上糖尿病。
原因：走路的狀態很悠閒，無法達到中高強度，導致無意義的運動，進而罹患糖尿病。
使身體緊繃，體內只會快速老化的D男
→動脈硬化
一位優秀的經營者，曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食，在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活，不自覺地走出興趣，漸漸對跑步燃起鬥志，甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項，跑步距離也慢慢延長，卻迎來動脈硬化的後果。
原因：過度持續高強度的運動，會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類，所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看，他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動，體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。
中強度的運動好處多多！
1 活化新陳代謝
2 強化心肺功能
3 提高體溫
4 增強免疫力
5 提高自律神經的作用
6 促進血液循環
7 降低血壓
8 提高脂肪燃燒率
9 降低血糖值
以下的案例是經由建議，開始實施中強度運動的案例
G先生 稍微注意一下，成功減重六公斤！
從事建築相關行業，主要工作是於施工時引導指揮車輛，42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況，因此開始實施「中強度運動」。
中強度運動：在指揮車輛時候，算準沒來車的時間，在附近大步地繞圈圈。,
效果：因為一直以來都是定點，經過努力走動後，不僅成功減掉六公斤，外表瘦一圈，血糖血脂也都恢復正常，隔年健康檢查合格。
F先生上班族也可以達到中強度運動的標準！
在營業部門從事部長一職，較少跑外面，多半於公司開會或是處理文書工作，假日休閒活動就是在家收看足球比賽，半夜也會收看直播比賽，經常用啤酒跟泡麵來果腹，年紀漸增忽然意識到健康問題，加上父親是因為糖尿病離時，不自覺的擔憂起來。
中強度運動：
原本騎腳踏車5分鐘到車站，再搭40分鐘的電車通勤（因為不想站，所以一開始就坐著）
改善→雖然會多花費時間（15分），但請以代謝當量健走到車站，電車上保持站姿。
花40分鐘搭電車回家，一直站著直到有位置。
改善→回程請站著，再用代謝當量健走回家。
假日在家收看足球比賽
改善→請試著前往足球場看比賽。
效果：雖然剛開始嫌麻煩，但是不自覺的走出興趣，因而到哪裡都用走的，聽聞目前很流行騎腳踏車通勤，購買高速腳踏車後，偶爾會騎去公司上班，七個月瘦了10公斤，健檢結果也讓人相當滿意。
忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣
1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」
2 在電車中保持站姿
3 移動的時候使用樓梯
4 試著走去遠一點的地方吃飯
5 在前一站下車，「快走」至公司
6 徒步或是騎腳踏車通勤
7 平日時無法達成也不要失望。
以假日再做彌補的心態繼續加油
使用「代謝當量健走」，在專家的帶領之下，展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧！

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FBI犯罪現場蒐證手冊：官方認證的鑑識指南！你不懂的、你誤解的，媒體只講半套的資訊，最權威的FBI出來指,F.B.I. Handbook of Crime Scene Forensics,作者:美國聯邦調查局,出版社:麥田,ISBN:9789861738543

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FBI犯罪現場蒐證手冊：官方認證的鑑識指南！你不懂的、你誤解的，媒體只講半套的資訊，最權威的FBI出來指,F.B.I. Handbook of Crime Scene Forensics,作者:美國聯邦調查局,出版社:麥田,ISBN:9789861738543

《FBI犯罪現場蒐證手冊：官方認證的鑑識指南！你不懂的、你誤解的，媒體只講半套的資訊，最權威的FBI出來指》F.B.I. Handbook of Crime Scene Forensics
★唯一官方認證！美國聯邦調查局針對執法機構、律師所寫的蒐證手冊
★詳解超過50種犯罪現場蒐證物的技巧與注意事項
★熱門影集《CSI》、《重返犯罪現場》沒告訴你的犯罪現場調查細節
扭轉你的科學認知、驗證你的犯罪想像！
一本詳解犯罪現場所有蒐證與鑑識該注意細節的專書，
少了這些細節，所有的犯罪情節說服力都會下降一半！
所有的犯罪現場都只有一次的蒐證機會，
因為證物會隨著時間、氣候、溫度快速消失，
細節不只是魔鬼，更是攸關人命的重要拼圖。
【如果有一天你需要提交證物，一定要知道的蒐證細節】
◎如果你要提交證物：需列出一份證據清單「隨函」（密封）或「另外函寄」。 隨函僅限小物件；函寄適用於寄送數量較多或體積較大的證物。
◎如果你意外撿到骨頭：清潔並風乾骨頭。但如果有細胞組織連在骨骸上，在寄送前需冷藏，並以冷藏箱寄送。
◎如果你想要破解電腦資料：請勿使用寬鬆的聚苯乙烯泡沫塑料做襯墊，因為它會嵌入電腦與零件，有可能產生靜電荷，造成電路板資料的遺失或損害。
◎如果你覺得床單上的頭髮很可疑：DNA檢驗依照檢驗物不同可分為分成兩類，細胞核DNA與粒線體DNA，前者鑑識性較高能判斷出某個體所屬；後者則有母方遺傳特性可與母系親屬而來的參照樣本做比對。
◎如果你發現衣服上有乾燥的血漬：用以蒸餾水濕潤的乾淨的棉布或棉花棒，將血漬吸收起來。將棉布或棉花棒風乾，用乾淨的紙張包起或放入密封的信封袋。請勿使用塑膠容器。
◎如果你身邊的人不小心遭到槍擊：在證物上的槍枝射擊殘留物之沈澱物，會隨著槍口到目標的距離而有所變化。使用可疑的槍枝：彈藥混和射擊至測試物件，可以複製出射擊殘留物模式。這些模式將可當作預測槍口到衣物距離的準則。
◎如果你的車窗玻璃被打碎：用吸塵器蒐集車輛裡的微粒，車內的每個部分要分別吸集。請勿使用膠帶復原玻璃的微粒。將吸塵器清理物放在防漏容器，例如底片膠卷筒或塑膠藥瓶中送交。請勿使用紙製或玻璃的容器。
你覺得神乎其技的檢驗可能是真的，
而看似合乎常理的蒐證方法，其實有可能都是錯的。
我們在電視報紙上所看到的犯罪現場蒐證資訊都是正確的嗎？本書是美國聯邦調查局針對執法機構、律師以及須提交證據給聯邦調查局之人所寫的官方指南，全書主要內容共分為四個章節，完整描寫出在犯罪現場所具備的的蒐證技巧與注意細節、運送方法與訊息傳遞、犯罪現場的安全指引，最後還點出蒐證時的原則以及撤退的時機。
◎提交證物
蒐集到證物後，提交時隨函該標注些什麼？危險物品又該如何運送？一一說明包含所有書面之形式、必須說明之訊息、包裝與運送方法，以及應洽詢之單位及聯絡電話。
◎證物檢驗
列舉超過50種的各式各樣犯罪現場政務的蒐集、提交、以及檢驗方式，包括：繩索、土壤、子彈、電腦、毛髮、油墨、潤滑油、繩索、鞋印、輪胎印、大規模殺傷性武器、血液等等。
◎犯罪現場安全
即使是人去樓空的犯罪現場也不安全，蒐證人員在受污染的環境中可能遭受危害，在污染的環境中該如何自保？本章節詳述蒐證現場時可能遇到的災害與接觸管道，包含化學物質、燈光、放射線等等，並告之如何處置與應變。
◎犯罪現場搜索
你可能不知道，蒐證現場還要具備素描師。而拿到了搜索證之後，蒐證時又該具備哪些人員、如何分工？本章節闡述所有必須遵守的原則與準備，以及應該撤退之時機。

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